[...] jeszcze a propos takich trochę dziwnych spraw, to czasem mam tak, że po zjedzeniu robi mi się zimno i np. dziś mnie to złapało po 3. posiłku. Lekkie DOMSy nóg, pleców, chyba brzucha… Wstawię jakieś pomiary, bo chyba lekko napuchłam (talia, biodra, brzuch) albo co: /SFD/2016/12/27/5003b64759dc44a69551177f5d176121.jpg SOBOTA leki/suple: Novothyral [...]
[...] głod ,bo przyzwyczajona jestem do chlebka ,ale potem troszke pokombinowałam i robiłam rozne cuda z owocami ,chleb zasapiłam tym ryzowym.Jadłam dużo owoców i chyba wtedy brzuch miałam bardziej wydety ,ale to raczej sprawka owoców niz glutenu no i wieczorami byłam bardziej głodna.A i chyba najwazniejsze czesciej chodziałm do toalety na siuisu [...]
Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę" z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie, ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, [...]
[...] 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, chciałam ale zniechęca mnie fakt, że brzuch przeszkadza i ciężko się oddycha. Teraz już planuje właśnie takie krótkie, szybkie ćwiczenia i kijki dopóki dam radę chodzić. Na koniec trochę rozkmin ;-) Kończe już [...]
no bo niewygodnie było juz mi robic unoszenie kolan w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co [...]
[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??
[...] A tak serio, to mogę aktualnie ćwiczyć jedynie górę. Żadnych swingów, GB czy wypadów. Więc muszę przeorganizować nieco trening. Zostanę na PPL, z tym że zamienię legs na brzuch. I pierwsze pójdzie Pull, potem Brzuch i Push na koniec. Ponieważ nie mogę dać brzucha przed Pull w którym mam MC. Z kolei nie zrobię Push po Pull, mam zazwyczaj za [...]
na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]